Establecer metas deportivas es lo más importante para el progreso en cualquier actividad física o deportiva. No obstante, no basta con decir “debería hacer más ejercicio” para que por arte de magia comiences a hacerlo, sino que es necesario desarrollar un plan estratégico que te comprometa con el proceso, y así garantizar que esas metas se pueden cumplir.
En resumen, al fallar con tus metas, no es que no quieras hacerlo, es que no tienes un plan para hacerlo. Esto es algo que les pasa a muchas personas, la planificación es la estructura de acciones que sirven de guía para saber qué hacer, te marcan el camino para decirte cómo hacerlo y qué requieres para hacerlo. Sin una guía, el camino se torna complicado.
A continuación, te comparto un modelo que utilizamos con atletas de alto rendimiento, a través del cual se plantean metas que les motivan y comprometen para llegar hasta el máximo nivel.
Guía para la construcción de metas deportivas
1. Escribe una meta específica: es necesario ser específicos para evitar caer en ambigüedades y ser más concretos.
– Ayúdate de las siguientes preguntas:
1. ¿Qué acción concreta haré? ___________________
2. ¿Dónde lo haré? ___________________
3. ¿Cómo lo haré? ___________________
2. Mide tu meta: establecer una forma de medición te ayuda a determinar si el proceso está funcionando o si hay que hacer algún cambio.
– Ayúdate de las siguientes preguntas:
1. ¿Cómo puedo estimar que estoy logrando mi meta? ___________________
2. ¿Qué unidad de medición puedo utilizar? (Tiempo, repeticiones, distancia, días, etc.) ___________________
3. Verifica que sea alcanzable: hay que tener cuidado con metas demasiado ambiciosas que terminen siendo poco alcanzables.
– Ayúdate de las siguientes preguntas:
1. Del 0 al 10, ¿qué tan realista es mi meta? ___________________
2. ¿Cuento con los recursos necesarios para conseguir mi meta? (recursos personales, físicos, emocionales, económicos, sociales, deportivos, etc.) ___________________
4. Establece un tiempo: es necesario optimizar tiempos para organizarte mejor.
– Ayúdate de las siguientes preguntas:
1. ¿Cuánto tiempo me tomará esta meta? ___________________
2. ¿Qué puedo esperar a corto, mediano y largo plazo? ___________________
Y lo más importante, celebra tus logros, en el camino hacia nuestras metas deportivas, es importante que reconozcas tus logros, por más pequeños que parezcan.
Es clave para mantenerte motivado y seguir adelante.