Importancia de una alimentación saludable en la actividad física
Muchas veces podemos escuchar que los cambios en nuestra composición corporal dependen en un 70-80% de la alimentación y de un 20-30% de la actividad física; la realidad es que se requiere dar nuestro máximo esfuerzo en ambas partes, sobre todo en un tema de enfoque exclusivo en la pérdida de porcentaje de grasa y aún mas cuando queremos lograr aumento en la masa muscular.
Antes de explicar el papel de la alimentación saludable dentro del resultado de cambios corporales y en el rendimiento físico es importante saber que el peso total de una persona no nos habla a ciencia cierta si tiene o no sobrepeso u obesidad. Más allá de saber un peso, se debe evaluar % grasa, músculo, % de agua; una vez teniendo esta información se puede dar un diagnóstico certero del estado nutricio y saber cómo modificar dicha composición corporal para lograr estar saludable o lograr el aspecto físico que se desea.
Cuando se planea iniciar algún deporte o actividad, así como aumentar el nivel de actividad física es sumamente importante adaptar la alimentación tanto para tener la energía y rendimiento necesario como para ver cambios positivos en nuestro cuerpo. La alimentación es clave en la energía, fuerza, rendimiento de la actividad física y además es parte esencial en la recuperación y formación de la masa muscular.
Hablar de una alimentación saludable cuando se realiza algún deporte o actividad física incluye que se adapten los macronutrimentos (grasas, carbohidratos y proteínas) y además no exista ninguna carencia de micronutrimentos para evitar mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga, calambres musculares, depresión, entre otros síntomas. Lo anterior es de suma importancia pero también se requiere vigilar los tiempos y número de comidas durante el día, así como saber que tipo de alimentos elegir antes y después de la actividad física. Dichas adaptaciones en la dieta dependen del tipo e intensidad del ejercicio, de las necesidades y gustos específicos de cada persona.
Sin duda el llevar un plan de alimentación de acuerdo a tu actividad física hará que te enamores de los resultados y por tanto mantengas o aumentes el ritmo y tiempo de la actividad física que desees comenzar. Cuando existe una disciplina constante en la alimentación saludable y en el ejercicio físico el cambio en la composición corporal es una garantía.
