Una de las cosas positivas que podemos rescatar dentro de la nueva normalidad es el poder dedicar más tiempo a la familia en general. Planear y organizar las comidas y colaciones ahora que pasan mayor tiempo en casa puede tener un gran impacto positivo en su vida a corto y largo plazo.
El tiempo en familia puede aprovecharse para que cada miembro sea más consciente sobre su nutrición en general, esto puede iniciarse llevando a cabo estas ideas:
- Establecer horarios fijos de comida para los niños.
- Organizar el número de comidas durante el día y analizar si se requiere agregar colaciones. De tal manera que no pasen tanto tiempo sin comer (idealmente dejar pasar más de 5 horas entre comidas).
- Asegurarse de que consuman algún alimento antes de iniciar clases. Esto puede ser con un desayuno en forma o una pequeña colación, como ejemplos:
- Un licuado de frutas con leche de almendras y avena.
- Una pequeña porción de yogurt griego sin azúcar/grasa + almendras.
- ½ fruta + almendras.
- Rollitos de pechuga de pavo con verduras y salsa casera.
- Tostada horneada con frijoles y aguacate.
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Con una alimentación correcta se puede lograr una mayor concentración, energía e incluso modificar positivamente hábitos y costumbres implementados anteriormente en los pequeños del hogar.
- Implementar todos los grupos de alimentos en las comidas principales:
- Carbohidratos como cereales como pan, tortilla, arroz, quínoa.
- Proteína en pescados, res, pollo, frijoles, habas, lentejas.
- Grasas saludables que encontramos aguacate, linaza, almendras, nueces.
- Preparar con anticipación opciones de snacks o colaciones saludables y limitar la compra de galletas cremosas, leches azucaradas, etc.
- Limitar y vigilar el consumo de bebidas azucaradas, prefiriendo siempre el consumo de agua natural o agua de frutas naturales sin endulzar.
- Destinar tiempo para actividad física que ayudará además a distraerse de sus actividades y pendientes escolares.
- Asegurarse que cumplan el número de horas de sueño que requieren los niños (en promedio 10 horas/día).
