¿Cómo van esos propósitos de año? A estas alturas, es muy común perder la emoción y motivación con la que iniciaste el año. Todos esos propósitos, entre ellos el de hacer ejercicio, muy probablemente ahora solo viven en tu memoria. Pero no te preocupes, hoy te contaré el secreto para retomarlo.
Primeramente, es importante que comprendas que fallar está bien, es decir, tener altibajos es normal, no es un camino lineal. No siempre vas a tener ánimos para hacerlo y hay que darse la oportunidad de fallar. No obstante, sí puedes hacer algo para ser un poco más constante.
¿Cuál es el secreto? No te la voy a hacer de emoción, el secreto está en los OBJETIVOS.
Todo el tiempo hablamos de los objetivos y su importancia, pero parece que los olvidamos cuando se trata de hacer ejercicio. Realizar actividad física es un proceso de avance continuo hacia un objetivo, en el que hay que superar diferentes situaciones y afrontar experiencias del día a día.
Existe un sistema muy sencillo que te ayudará como base para no fallar con el ejercicio, se llama Sistema 3P.
Sistema 3P para lograr tus objetivos y no fallar con el ejercicio
1. Póntelo fácil: empezar por lo más fácil es imprescindible, para luego aumentar progresivamente la dificultad. No te pongas objetivos imposibles que no puedas lograr en un corto tiempo. Opta por definir objetivos simples y fáciles de hacer.
Ejemplo:
“Voy a hacer ejercicio todos los días” à “Voy a hacer ejercicio lunes, miércoles y viernes”
2. Ponte un tiempo: una vez que decides ponértelo fácil, lo siguiente es determinar un tiempo específico para hacerlo. Lo importante de este punto es que lo hagas medible, puede ser en minutos u horas.
Ejemplo:
“Voy a hacer ejercicio 2 horas todos los días” à “Voy a hacer ejercicio 20 minutos, lunes, miércoles y viernes”
3. Ponte recordatorios: finalmente, los recordatorios funcionarán como señales de que hay que ponerte en acción. Puedes utilizar alarmas, etiquetas o notitas que puedas pegar en lugares clave. Otra opción son los autorregistros de avances, donde puedes marcar y visualizar lo que has hecho o logrado cada día.
Ejemplo:
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OBJETIVO |
LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
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CUMPLIDO |
X |
X |
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X |
X |
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NO CUMPLIDO |
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X |
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Ahora que te he revelado el secreto, prueba el Sistema 3P y trabaja por ese objetivo que tanto deseas. No importa las veces que falles, siempre puedes probar nuevos métodos para conseguir mantenerte activo y en forma ¡ánimo!
